ڈمپز میں دبے ہوئے محسوس کر کے تھک گئے ہیں؟ اقدام! کام کے بارے میں تناؤ؟ اقدام! اپنے پورے دن میں کمزور محسوس کرتے ہوئے تھک چکے ہو؟ لفٹ! سیڑھیاں چڑھتے ہوئے تھک رہے ہو؟ پہاڑوں کی طرف بڑھیں! یہ حیرت انگیز ہے کہ ورزش آپ کی ساری زندگی کے لئے کیا کرسکتا ہے۔ یہ صرف بہتر موڈ میں آنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ زندگی کو مزید خوشگوار بنانے کے بارے میں ہے! جب حرکت کرنا آسان ہو تو ، ہر کام کرنا آسان ہے جو آپ کرنا چاہتے ہیں! ذیل میں دیئے گئے فہرست کو چیک کریں کہ آیا آپ کے ساتھ کچھ گونجتا ہے۔
1. بہتر موڈ
قلبی ورزش کے پانچ منٹ کے اندر ، آپ خوشی محسوس کرسکتے ہیں! ایک بار جب آپ حرکت پذیر ہوجائیں تو ، آپ کا دماغ سیرٹونن ، ڈوپامائن اور نورپائنفرین کے علاوہ ممکنہ طور پر دوسروں کو بھی جاری کرتا ہے۔ اس سے آپ کو اچھا لگ رہا ہے! لہذا ، یہاں تک کہ اگر آپ کو کچھ کرنا پسند نہیں ہوتا ہے ، صرف سیر کے لئے جانا آپ کو خوش کر سکتا ہے!
2. تناؤ کم ہوا
ایک آن لائن سروے کے مطابق ، صرف 14 فیصد لوگ تناؤ سے نمٹنے کے لئے باقاعدہ ورزش کا استعمال کرتے ہیں۔ جیسا کہ پہلے بتایا گیا ہے ، بہتر محسوس ہونے میں صرف پانچ منٹ لگتے ہیں اور اس میں شدید ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ در حقیقت ، کم سے اعتدال پسند شدت والی ورزش تناؤ میں کمی کے ل high اعلی شدت سے بہتر ہے۔ میں نے حال ہی میں رنر ورلڈ میں ایک مضمون پڑھا ہے کہ کس طرح ورزش پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر کو متاثر کرتی ہے۔ چلنے پھرنے ، چلانے اور یوگا کے پسندیدہ انتخاب ہوتے ہیں۔
3. زیادہ ذہنی لچک
سکے کے سخت پہلو پر ، جب آپ جسمانی طور پر دھکیلنے والے طریقے سے ورزش کرتے ہیں تو ، آپ ذہنی طور پر سخت ہوجاتے ہیں۔ جب آپ ذہنی طور پر سخت ہوتے ہیں تو ، آپ زیادہ تناؤ کو سنبھال سکتے ہیں۔ کچھ لوگوں کے ل mental ، ذہنی لچک پیدا کرنے کا احساس لت ہے۔ آپ اپنے مقصد تک پہنچ جاتے ہیں اور سوچنا شروع کرتے ہیں کہ آپ اور کیا کرسکتے ہیں! لوگ دوڑنے ، مارشل آرٹس ، سائیکلنگ ، وغیرہ جیسے کھیلوں میں خود کو مزید آگے لے جانے کی تربیت دیتے ہیں۔ اس ذہنی سختی سے آپ کی زندگی کے دوسرے پہلوؤں میں مدد ملتی ہے۔ آپ کچھ بھی زیادہ سنبھال سکتے ہیں۔
4. زندگی آسان محسوس ہوتی ہے
اگر آپ جسمانی لحاظ سے آسان طریقے سے اپنا دن گزار سکتے ہیں تو کیا اچھا نہیں ہوگا؟ اگر گروسری اور بچوں کو گھسیٹنا ، یا گھر میں گھومنے والی چیزیں آسان ہوتی تو کیا آپ زیادہ خوش نہیں ہوں گے؟ ورزش آپ کے ل do کر سکتی ہے! طاقت میں اضافہ کریں ، آپ کی قلبی تندرستی کو بہتر بنائیں اور زندگی بس آسان محسوس ہوتی ہے! آئیے ہم بھی برف ہلانے کے بارے میں بات نہیں کرتے ہیں۔
5. مدافعتی نظام بہتر ہوا
اس پر کئی قیاس آرائیاں کی جارہی ہیں کہ کس طرح ورزش آپ کے استثنیٰ کو بہتر بناتا ہے۔ ورزش پھیپھڑوں سے بیکٹیریا نکالنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے اور آپ کے لیمفاٹک نظام کی سرگرمی میں اضافہ کرکے کارسنگوجنوں کو بھی نکال سکتے ہیں ، جو آپ کے جسم سے کوڑے دان نکالتے ہیں۔
جب آپ کا خون پمپ کررہا ہے ، تو آپ اس شرح میں بھی اضافہ کر رہے ہیں جس کے تحت جسم میں اینٹی باڈی اور سفید خون کے خلیے چلتے ہیں۔ وہ بیماری کا پتہ لگاتے اور حملہ کرتے ہیں۔ کیوں نہیں چاہتے ہو کہ آپ اپنے اندر جو کچھ ہو رہے ہو۔
جب آپ ورزش کرتے ہیں تو ، تناؤ سے متعلق ہارمونز کی رہائی سست پڑ جاتی ہے۔ تناؤ صرف جذباتی نہیں ہوتا ہے - یہ بہت جسمانی ہوتا ہے۔ ان ہارمونز کو کم کرکے ، آپ اپنی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔
اگرچہ اچھ ofی چیز میں بہت کچھ ہوسکتا ہے۔ ہلکے سے اعتدال پسند ورزش آپ کے مدافعتی نظام کو بہتر بناتے ہیں۔ بھاری ، شدید ورزش استثنیٰ کو کم کرتی ہے اور تناؤ کے ہارمون کو بڑھاتا ہے۔ اگر آپ سردی سے لڑ رہے ہیں تو ، تھوڑی بہت وقت کے لئے سیر یا سیر کی طرح ہلکی ورزش کرنا ایک اچھا خیال ہے۔ اگر آپ میراتھن کی تربیت حاصل کررہے ہیں اور ابھی ابھی ایک لمبا عرصہ یا تیز رفتار کام کا کام ختم کر رہے ہیں تو آپ کو محتاط رہنا چاہئے کہ بعد میں کئی گھنٹوں تک بیمار لوگوں کے ساتھ گھومنے پھریں۔ اپنے آپ کو ورزش کے بعد کی مناسب تغذیہ بخش اور آرام دینے کے ل time اس وقت کا استعمال کریں۔
پوسٹ وقت: جون 15-2021